必要な食事バランス

こんにちは!!

 

 

MASAです!!

 

 

 

 

 

早速ですが、

皆さんは、ダイエットするうえで

何に意識して行っていますか??

 

 

 

 

ダイエットするには

一日一日目標立てていくこと

が大切ですよ!!

 

 

 

 

 

ダイエットするには、「食事管理」「

栄養管理」

は避けて通れないですよね。。。

 

 

 

そこで今回は「栄養バランスガイド」を参考にしながら

必要な栄養バランスを教えていきます。

 

 

 

 

まず、栄養バランスガイドについての説明します!!

 

 

栄養バランスガイドは

厚生労働省農林水産省が決めた

食事の目安をわかりやすく紹介する表です。

 

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これのメリットととして

食事バランスガイドを活用することで

脳血管系の病気に罹患しにくく

もし

罹患しても

死亡率が低いこと

が研究としてわかっています!!

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで話変わりますが

毎日の食事で心がけてほしいことがあります!!

 

 

 

一つは「朝食はきちんと食べる

こと

 

 

 

女性の方々、

身支度家事で忙しく、朝食を抜いてしまうという方も

多いんじゃないでしょうか??

 

 

 

しかし、朝食を食べずに、食事間隔を長くなってしまうと

体のエネルギー切れになり、

体脂肪がつきやすくなる可能性がありますよ!!

 

 

 

忙しい方も食欲がない人も

なるべく食べやすいものから

食べていきましょう!!

 

 

 

 

 

 

また、午後になると

小腹がすくことがあります。

 

 

 

そこでお菓子ジュースといった悪魔が

登場します!!

 

 

そういう時は、ヨーグルトや果物を食べる事

で食欲と栄養の両方を満たせるので

小腹にも気にかけていくように!!

 

 

 

 

 

 

 

以上で終わります

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

外食だ!食べすぎちゃうそうならないようにする食事バランス

みなさん

こんにちは、!

 

MASAです!!

 

 

 

 

 

  

みなさんはダイエットを行う際についつい

食べ過ぎてしまうことはありませんか?

 

 

 

 

どうしても、何を食べていいかわからなくなり

お酒が進んだりすると食べ過ぎてしまうことが

ありますよね。

 

 

今回は「外食時に必要な食事について」

ご紹介したいと思います。

 

 

外食時に食事に知っておきたいこととして

 「血糖値を一定レベルに超えないことが重要

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太らないためには血糖値が一定レベルを

超えないことが大切です!!

 

 

なぜなら、

糖質が中性脂肪に変換されるからなんです!!

 

近年糖質制限ダイエットが流行っていましたが

実は「血糖値のコントロールにあったんです」

脂肪は食べ過ぎると便になって排出されるため、過剰に体内に残ることはありません。

 

 

 

一方、糖質は100%吸収されエネルギー

として使い切れなかった糖質は

排出されることなく中性脂肪になって蓄えられます。

 

 

だからこそ血糖値のコントロール

大切なんです!

 

 

 一番最初に実践してもらいたいのは

食事をとる順番です。

 

 

 

 

食べる順番として

野菜の副菜→汁物→主菜→主食

といった順番です!!

 

 

この食べ方は

血糖値の上昇を妨げて、血糖値を一定にか゛

て゛きます!

 

 

なぜ野菜が最初に来るかというと

野菜を1番最初に取ることで

血糖値を一定にコントロールしている

と言われています!

 

 

 

これなら実践できますよね!!

 

 

た!

「メニュー選びの際は調理方法にも気を配る」

 

調理の過程で油をたくさん使う揚げ物、炒め物は避けることがおすすめですよ!!

 

 

なぜなら、油が多い食べ物を多くとると

運動した際にやせることに時間がかかり

ダイエットの妨げになるからです。

 

 

 

 

 

にカロリーが低いものはこの3つです!!

①生のまま食べられるもの
②味付けがシンプルなもの
③蒸し料理

 

 

 

 

こういったものを意識して

ファミレスレストランなど

注文を頼んでいきましょう!!

 

 

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どうしても、食べたくはなります!!

 

 

食べたくなったら

食べてもいいので次の日は

軽めに食事をとったり、野菜を多めに取っていくなど

しっかりとバランスをとっていきましょう。

 

 

たった一日食べただけで

太ることに影響は来ないんです。

 

 

 

小さな努力が大きなところへたどり着きますから!!

 

 

一緒に頑張りましょう!!

 

 

では、次の記事でお会いしましょう。

今日も忙しい中ありがとうございました!

 

 

 

 

 

無酸素運動 VS有酸素運動 脂肪燃焼に効果的なのはどっち??

んにちは!!

 

MASAです!!

 

 

 

 

皆さんはよく

 

ランニングやウォーキングなどを

 

 

して痩せようとしていますが、

 

どちらが効果的に

 

脂肪を燃焼することできると思いますか?

 

 

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正解は

 

両方をバランスよくやることが

 

大事なんです。

 

 

 

今回は、ダイエットする際によく耳にする

無酸素運動

有酸素運動

についての話をしたいと思います。

 

 

 

 

 

まず最初この2つについて

とダイエット効果を説明します。

 

 

 

 

 

1つ目は「無酸素運動とは

 

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短距離走筋トレなど短い時間で

高負荷

をかける運動のことです!!

 

 

 

体の中にある酸素ではなく

糖をエネルギーに変換

乳酸を作るので短時間で疲れやすいので

持続する時間として1〜3分程度です!!

 

 

ダイエット効果として、

筋トレをすることで筋肉が増え

基礎代謝を上がること

というメリットがあります。

 

 

 

 

まり、

基礎代謝を上がる=脂肪を燃焼しやすくなる

ということです。

 

 

 

 

 

 

 

では2つ目の「有酸素運動」はどうなんでしょうか?

 

 

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有酸素運動というのは、

 少し息が上がる程度の

ジョギングウォーキングなど

規則的に繰り返しの運動です。

 

 

 

 

 

 

体内に取り入れた酸素で

脂肪と糖をエネルギーに変換

脂肪燃焼効果が高いです!!

 

 

 

ダイエット効果として

長時間続けやすく、脂肪や糖

をエネルギーとするので

続ければダイエット効果があります。

それと脂肪燃焼にダイレクトに

効果を見込めます。

 

 

 

 

 

さぁ皆さんどちらが効果的だと思いましたか??

 

 

 

 

 

もちろんどちらか一方でもダイエットをする事はできますが、

時間がかかる事や効果が不十分という事になりかねません。

 

 

 

かし!!

この2つを組み合わせると、

「効率よくダイエットを行う事ができるんですよ!!」

 

 

 

順番として、

最初に無酸素運動をやり、代謝を高め脂肪燃焼させてから

有酸素運動でさらに脂肪燃焼効果をあげるんです!!

 

 

まずは、筋力トレーニングを

10分でもいいので行ってから

ウォーキングをしていくことから

始めてみましょう!!

 

 

 

大切な事は

5分でも10分でもいいから継続して行うことです

 

 

これを忘れずにやっていきましょう。

 

 

 

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

サプリメント重罪!!

ここんちは!!

 

 

MASAです。

 

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今日はサプリメント

メリット、デメリットについて

お伝えしに来ました。

 

 

 

 

皆さん

サプリメントについてどういったことを知っていますか?

 

 

 

 

 

ずは、サプリメントの役割について説明します。

 

 

 

 

サプリメントは、大きく分かれて2つあります。

1つは、「欠乏症対策」です。

 

ビタミン欠乏症には、色々なものがあります。

日本人の食事摂取基準と国民健康調査を比較した研究がありました。

 

 

 

その結果実際の摂取量が目安量や推奨量にも届いてないことです。

 

 

 

足りない栄養素を補うことサプリメントの役割なんです!!

 

 

 

2つ目は、「栄養バランスの改善」です。

 

食事だけでとるのは不可能があります!!

 

5代栄養素のうち

炭水化物、脂質、たんぱく質の3つすべて

カロリーを取るものばかり。。

 

 

一方、ビタミンやミネラルは

食生活の欧米化、野菜そのもの含まれる

量の低下が原因で減ります。

 

 

ビタミンやミネラルが不足することで

バランスが悪くなり、

生活習慣病の原因」になります。

 

 

 

プリメントはカロリーを増加させずに、

ビタミン、ミネラルのみを

補給する役割があるんですよ!!

 

 

 

 

 

その反面デメリットがあります。

さっき、ビタミン、ミネラルのみ補給する役割って言いましたが、

取りすぎるとどうなると思いますか??

 

 

 

取りすぎると

体の代謝でバランスをとるため

余分に要らないものを排出しなければならないです。

 

その分、臓器の働きに

余計なストレスがかかるんです!!

 

 

 

 

 

 

のでこの時期ネットで調べると、

色々な情報があります!

 

 

 

 

サプリメントを取らなくても、

ダイエットに成功することなんて

いくらでも行けます。

 

 

健康的にできますので

一緒に頑張っていきましょう。。

 

 

 

 

 

ありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレが続かない?やばいまたリバウンドしちゃうそんな時は〜??

こんにちは!!

 

 

 

MASAです!!

 

 

みなさん

ダイエットをしてみてると

飽きてくると思います。

 

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今回は筋トレが習慣にして

続けられる方法

を紹介したいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレは続かないのは当たり前なんです。

 

 

 

 

 

れは、一度も筋トレもやったことなくて

わからないことだらけやってるので

モチベーションも保つも難しいですよね。

 

 

筋トレなんて気持ち的にも肉体的にもきついし

続かないのなんて当たり前のことなんです(汗)

 

 

まずは続けるには

考え方を変えるだけで

習慣化することです。

 

 

 

考え方として

高いハードルではなく

低いハードルを設定していくこと

が大切です。

 

 

 

ハードルを低くすることとはどういうこと??

と思いますよね。

 

 

 

 

仕事でも難易度が高いと手をつけるのめんどくさくなりませんか?

 

 

 

例えば、

OLの方であれば、

難しい作業を後回しにしたり

やらなかったりするはず。

 

 

 

じゃあハードルを低くして

細かく目標を設定してみる

といいでしょう。

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また、「憧れの女性を見つけて

イメージを膨らませる

とモチベーションも上がって続きます。

 

 

 

 

 

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こういったことを活用していかないと

ダイエットが続かなくなり、

リバウンドする危険性があります!!

 

次はあなたの番です!!

 

 

 

 

 

一緒に励んでいきましょう!!  

 

 

 

 

 

 

 

最後まで見ていただきありがとうございました。

 

 

 

 

プロテインは優しい

こんにちは!!

 

 

 

MASAです。

 

 

 

今日は、前回も少し紹介した

プロテインについて 

重要性と基礎知識を教えます。

 

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みなさんは

プロテインと聞いて

どのような役割をしているか

わかりますか?

 

 

 

 

 

 

 

プロテインについて少しでも知らないと

この先のダイエットが

大きく変わってきますよ!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

ロテインは「たんぱく質

を英語訳したものです。

 

 

 

 

 

人間のカラダは、

水とプロテインたんぱく質)の塊

といっても過言ではないです。

 

 

 

 

 

筋肉はもちろん、骨、内臓、血液、髪の毛、皮膚など

至るまでたんぱく質から出来ている。

 

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そのため、不足すると

・体づくりがうまくいかない

・体調を崩しやすくなる

 

といったことに陥ってしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

は、いったい

プロテインはいつとればいいんだよ」

と思う人もいたと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

プロテインがもっとも吸収されやすいのは、

2つあります。

1つは「運動後30分くらい」

2つ目は「間食時」

と言われています。

 

 

 

 

 

 

 

一つ目の運動後30分以内というのは

刺激された筋肉が修復しようとするので

栄養を吸収しやすくなるという仕組みです。

 

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2つ目の間食というのは

前回の記事で間食は太る原因と言いましたが

空腹があることで筋肉が分解するので

それを防ぐために

栄養補給することが大切です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まずあなたがやるべきことは

プロテインを買いましょう

そして正しく飲んで

いきましょう

 

 

そうしないことには始まりません!!

プロテインを買わないことで

筋肉や体調にも優れません!!

 

 

一緒に頑張っていきましょう!

 

 

 

 

今回もありがとうございました。

 

 

 

家でも簡単!!基礎代謝の上昇かつ簡単筋トレ方法

こんにちは!

 

MASAです。

 

 

 

今日は

家でも簡単にできる

筋トレかつ

基礎代謝をあげる方法

を3つご紹介したいと思います。

 

 

 

1つ目は、腹式呼吸です。

 

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これは無理せず毎日続けられる

ことだと思います。

 

 

 

 

自律神経を整えていき、

リラックスできるほか

エスト周りのインナーマッスル

を鍛えることができます。

 

 

 

呼吸法によって便秘や

消化不良にも効果的です。

 

 

 

 

2つ目は、段差の登り降りです。

 

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これは、段差があれば

どこでもできる

レーニングできますし、

苦ではありませんよね。。

 

 

 

 

これは、脂肪がつきやすい

お腹や太ももをシェイプできます。

 

 

 

 

目安として往復で10回以上

行うといいと思います。

 

 

 

 

 

3つ目は、 

TVを見ながらお尻歩き

です。

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これは、運動嫌いな方でも

おすすめですし簡単だと思います。

 

 

 

腰回りを引き締めつつ

骨盤の歪みを整えられる効果

があります。

 

 

慣れるまでは難しいですが

毎日できれば下半身を

シェイプアップできます。

 

 

 

 

 

 

 

まずは、簡単にできることから

徐々に筋トレにつなげていきましょう。

 

 

 

最後まで長々とありがとうございました。