休息の重要性

こんにちは!!

 

MASAです!!

 

 

今日は休息の重要性について

説明していこうと思います。

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どうしても、仕事が忙しくてできないとかありますよね??

 

レーニングなんて、いつ取ればいいんですか?っていう人も多いんじゃないでしょうか?

 

 

実は

休息日に鉄則はない。

でも5日以上連続でトレーニングは推奨されていない。

 

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一般的には、2日連続のワークアウト後に1日休むのが良いとされるんです!!

 

まずは

どこを目指し今どこにいるのかによって決めるべきこと。 

これが大切です!!

 

 

休息をしないとこう

言ったデメリットがあります

 

 

 

 

デメリットはこれにもあります!!

さらに、いつもなら大したことのないタスクも、疲れ切った筋肉には大きな負担となりケガしやすくなる。

 

 

 

 

休息日にはどんなエクササイズできる??

そんな人も多いじゃないでしょうか?

 

 

 

ごろんと何もしないのもいいですし、

遊んでも何しててもいいんです!!

 

それが休息です!!

 

 

1日に少なくとも20分は“動く”ことを勧めている。 

歩くためにバスをあえて逃したり、ランチ時間に散歩をしたり。

 



 

体に耳を傾けて、トレーニングプランに

 

 

 

特に休息だからと言ってこれはやめた方がいいです!!

 

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休息日だからと言って食べすぎは禁物!!

 

 


休息日だからと言ってカロリーの高い物ばかり食べるのは、それまでの頑張りを全て水に流してしまいます。

 

 

 

 

その代わりに!!!

 

 

 

休息日には、朝に食べたい物を食べ、日中に消費するようにしましょう。

 

 

休息にはみなさん気をつけましょう!!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

身体の仕組み

こんにちは!

 

MASAです!!

 

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アウターマッスルとインナーマッスルについての説明の前に、まずは人の身体のつくりと仕組みをみていきましょう。

 

 

アウターマッスルとは、身体の外側(表層)にある大きな筋肉のことを言います。

 

 

 


腹筋、筋トレで鍛えるような胸や背中・力こぶ・太もも肩の筋肉など、身体を動かす時に必ず動いている筋肉がアウターマッスルになります。

 

 

 

 

 

腰痛や肩こり・膝の痛みなどの原因の多くは、アウターマッスルの使いすぎです。

 

 

 

 

 

 

 

筋力は
加齢とともに低下しますが、

一番衰えるのインナーマッスルです!!

 

 

 

 

 

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インナーマッスルが衰える→使いやすい筋肉(アウターマッスル)を使う→膝・腰の痛みにつながる
というケースがとても多いのです。

 

 

 

そのためアウターマッスルよりインナーマッスルを鍛えましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


ウエイトトレーニングでインナーマッスルを鍛える場合は、「低負荷・高回数」で行うことで強化できると言われています。

 

 

 

股関節や肩関節を捻るストレッチや負荷の軽いダンベル、チューブなどを利用するのも効果的です。

 

 

みなさんも頑張っていきましょう!

 

 

 

 
 

 

あなたのぽっこりお腹にアタック!!

こんにちは!!

 

 

MASAです!

 

 

 

あなたは

モデルさんみたいにお腹を引き締めたい。。。

 

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そんなこと考えたことありませんか??

 

 

 

今回はぽっこりお腹改善のために

必要な体幹について説明しようと

思います。

 

 

 

体幹についての説明をすると

体幹とは頭・足・腕を除いた私たちの体すべてを指すんです。

専門用語でいうと、
インナーマッスルともいわれ、

体の深層部にあるため、通常の筋トレのように目に見えて鍛えやすい筋肉ではありません。 

 

 

  

体幹を鍛えるメリット
体幹を鍛えるメリットはいろいろとあるんです!!

 

 

以下にご紹介すると、、

・ぽっこりお腹などの解消(カラダを引締める)

・持久力向上(疲れにくくなる・エネルギーロスを減らす)

・ケガをしにくくなる

・肩こりや腰痛が減る

・睡眠の質が向上する(心肺機能が向上し、呼吸が深くなる)

 

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まさにメリットだらけ!!

 

 

ですので、広い意味での体幹

つまり肩甲骨やろっ骨まわり、

背骨や骨盤、股関節も重要視するのです!!

 

 

 

 

体幹レーニングは

一見難しそうに見えますが

1日1分でもできるので

超簡単ですし、できない人なんていないですよね!!

 

 

 

忘れそうになったら

1日の予定を立ていきましょう!!

 

そして習慣化しましょう!!

 

 

あなたなら絶対できます!!

 

次はあなたの番です!!

 

 

 

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脚やせ細くしたい方必見!

こんにちは!!

 

 

MASAです!

 

 

 

今日は、「脚やせについて」

お伝えしに来ました。

 

 

 

みなさんは脚やせを私じゃできないと

思っていませんか??

 

 

 

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いやいや、そんなことありません!!

 

 

 

 

 

実は、誰でも簡単に脚やせなんて

できるんです。

 

 

ただ正解がわからないだけなんです!!

 

 

そこで今日は日常生活でも

簡単にできること

方法をいくつか紹介します。

 

 

 

まず、

方法です。

 

 

  1. 有酸素運動

有酸素運動は長時間続ける、継続することによって効果が得ることができるのです!!

 

 

 

 

長時間続けても体への負担が少なく、運動が苦手な方にもできますし代謝が上がります。

ヒップアップの効果や、下半身を引き締めたい方にもおすすめなので

一石二鳥ですよ!!

 

 

 

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ポイントとして

腕をしっかり振る、姿勢のよい正しいフォームで歩くことです!!

目安として1日30分以上です。。

 

 

 

 

 

次に家での簡単できることです

 

 

それは、お風呂でのマッサージです。

 

 


湯船に浸かると、体が温まり血の巡りがよくなり、

水圧によってリンパの流れも改善されるので

毎日のお風呂でマッサージをするのがおすすめです!

 

 

 

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今すぐできることですよね!!

 

 

最初は軽くでいいので実践していきましょう!!

 

 

そしてやったことは、メモしてみましょう!!

 

 

習慣にするのは、研究によって違いますが

2〜3週間で身につくと言われています!! 

 

 

 

次はあなたの番です!!

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

ストレッチの重要性

こんにちは!!

 

 

MASAです!!

 

 

 

 

今回は今まで筋トレや食事について

お伝えしましたが、

ストレッチの重要性について

教えていきたいと思います。

 

 

 

 

あなたはストレッチを行っていますか??

 

 

 

 

ストレッチをやらなくても

いいって考えは危険ですよ

 

 

 

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ストレッチにはメリットがあります。

 

①姿勢の改善

姿勢というのは、筋肉のバランスによって

変わってきます!!

 

 

ある研究では

猫背や骨盤のズレを

ストレッチで治したと

いったことがありました!

 

 

そのためにもストレッチは大切です。

 

②生活習慣の改善

 

副交感神経が優位に働くようになり、

ダイエット以外にもさまざまな効果があります。

たとえば、リラックス効果、疲労回復効果、睡眠の質を高める効果など。

 

 

 

 

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た、

胃腸の働きを高める効果もあるので、

便秘の解消にも繋がるんです!!

 

 

基礎代謝アップ
ストレッチをすることで血液循環がよくなり、

基礎代謝を上げること

できるんです!!

 

 

 

 

このようなメリットがあるので

デメリットがないっていうとこが

メリットですよね!!

 

 

 

 

 

 

次にストレッチのタイミングについて

①お風呂上がり

ストレッチの一番いいタイミングとして

夜の風呂上がりなんです

 

 

 

 

 

 

②起床後

自律神経の活性度を上げることは

朝はラジオ体操のような

アクティブなストレッチがお勧めなんです!!!

 

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交感神経が刺激され

朝の眠い体やだるい体を

起こしてくれますよ!!

 

 

 

 

 

 

ストレッチは1分でも5分でも

短時間でできますので

やりやすいのでぜひやってみてください!

 

 

レーニングをしつつ

健康で柔軟な体作り

一緒にしていきましょう!!

 

 

 

 

 

今日も最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

太い太もも細くするには!!

んにちは!!

 

MASAです!!

 

 

 

 

みなさん、太い太ももをどうにか

痩せたい、、

 

そして細い服をきてみたいってこと

ありませんか??

 

 

 

そこで今日は

「下半身が太くなる原因」

についてお伝えできればなと思います。

 

 

太ももが太くなるが原因は

主に2つあります!!

 

 

 

 

 

①内腿(うちもも)の筋力が弱い
内転筋っていっても「どこだよ」って

いう人が多いと思いますので

説明しますと

内転筋とは太ももの内側にある筋肉で、骨盤と脚の骨をつないでいる筋肉です。

 

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いわゆる「内もも」ここの筋力が低下していると

内ももに脂肪が付きやすく、太くなる原因の一つになるんですよ!!

 

 

 

 

 

 

 

内転筋が衰えてくると、、、

 

 

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O脚の原因になったりしますので

そう行った体にならないように

まずは膝を閉じて立ち上がってみましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2つ目 猫背になっている。

 

 

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1日中パソコンで作業をしている人や、

デスクワークが長いという人は、

疲れて猫背になることが多いんじゃないでしょうか??

 

 

 

 

 

実はこのことと、

太もも太りが関係ないように思えますが、

猫背によって体が太りやすいことになっているのです!!!

 

 

 

 

 

また猫背の方は、

姿勢を保ったり歩いたりしているときに、

お尻や内ももが上手に使えず、脚が太くなりやすくなってしまいます!!

 

 

 

 

猫背を改善するには

 

まず、1時間に一回でもいいので肩甲骨を

寄せるようなストレッチをしていくこと

をお勧めします!!

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これをやるだけでも姿勢は改善されるので是非やってみてください!!

 

 

どうでしたか??

 

あなたはどれが原因でしたか??

 

 

原因を追求して一緒に直していきましょう!!

今日もありがとうございました!!

筋トレの手順??

こんにちは!

 

 

MASAです!

 

 

 

今回は筋トレをやる上でも、

どこからやればいいか

わからないっていう人も

多いと思います。

 

 

 適当に上半身からやろうと

思っている方はいませんか???

 

 

 

それは、間違えですよ!!

 

 

では紹介していきたいと思います。

 

 

 

 

筋トレの順番として

大きい筋肉から小さい筋肉へ」が基本なんです!!

 

 

初めて知りましたよね。。

 

 

僕も彼女いた際も

順番なんて気にせずに行ってましたから

すごい時間かかりました。。

 

 

 

大きい筋肉

2つとして

①大胸筋 胸の筋肉

大腿四頭筋 足の筋肉

 

この二つの中でも下半身の筋肉

が一番大きく占めております。。

 

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大きな筋肉から鍛えるべき理由

 

 


1. 大きい筋肉を鍛えると小さい筋肉も鍛えられる

大きい筋肉から鍛えることによって

 

 

 

小さい筋肉は意識的に筋トレをしていなくても、大きい筋肉の筋トレによって同時に鍛えることができるのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

れは

まさに一石二鳥

というわけです!!

 

 

 

ので

筋トレの手順も

意識して行うことで理想の自分

近づくのが早くなりますよ!!!

 

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次はあなたの番です!!!

 

やりましょう!

 

最後まで読んでいただきましてありがとうございました。